Gerakan Latihan Kekuatan Otot Punggung Dari Posisi Badan Telungkup Yaitu

Alumnice.co – Gerakan Latihan Kekuatan Otot Punggung Dari Posisi Badan Telungkup Yaitu

Akses instan ke jawaban di aplikasi kami

Dan jutaan jawaban atas pertanyaan lain tanpa iklan

Lebih pintar, unduh sekarang!

atau

Lihat beberapa iklan dan buka blokir jawabannya di situs


Gerakan meliukkan badan, gerakan membungkukkan badan, gerakan meloncat, latihan jongkok. semua gerakan tersebut melatih otot apa saja …


Gerakan awal pada senamlantai lompat jongkok dan akhir gerakan


Gerakan khusus pencak silat dengan merangkak disebut…


Gerakan tapak kaki yang benar saat renang gaya bebas adalah


Hal yang dilakukan untuk memudahkan proses berguling agar lebih cepat pada gerakan roll depan adalah…


Hitungan yang digunakan dalam senam irama biasanya berjumlah…kali


Jelaskan berbagai gerak dasar lari sambung atau estafet


Jelaskan contoh pelaksanaan pancasila buddhis yang pernah anda laksanakan!


Kecepatan yg dihasilkan oleh awalan lompat jauh adalah…


Kemampuan kondisi tubuh untuk melakukan kerja dalam waktu lama diswbut

tirto.id – Olahraga diperlukan agar kondisi kebugaran tetap terjaga. Tanpa olahraga yang teratur, tubuh manusia akan lebih berisiko mengalami masalah-masalah kesehatan, seperti nyeri punggung bawah (low back pain).

Nyeri punggung bawah merupakan rasa nyeri yang timbul dari punggung bagian bawah, antara iga paling bawah hingga sakrum.

Gangguan ini sering kali dikarenakan postur tubuh yang tidak benar ketika melakukan aktivitas dan menyebabkan penekanan berlebihan pada otot punggung dan tulang belakang.

Aktivitas sehari-hari yang berpotensi menimbulkan gangguan ini antara lain duduk terlalu lama di satu tempat atau membawa beban berat dalam kurun waktu yang panjang.

Baca juga:

  • Apa Saja Tujuan Utama Latihan Kondisi Fisik atau Kebugaran Jasmani?
  • Latihan Kelenturan: Pengertian, Contoh dan Manfaat

Untuk mencegah gangguan otot punggung yang dapat menghambat aktivitas sehari-hari, perlu untuk melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur.

Baca :   Benda Yang Termasuk Sumber Energi Yang Tak Terbatas Adalah

Dilansir dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan (2007), latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan kekuatan, kelentukan, stamina, dan kecepatan fisik.

Dengan kekuatan dan kelentukan otot punggung yang baik, risiko mengalami gangguan-gangguan pada punggung pun akan jauh berkurang.

Cara Melakukan Gerakan Latihan Otot Punggung

Latihan kebugaran jasmani memiliki ciri khas yakni melakukan sebuah gerakan yang repetitif, dilakukan dalam jangka waktu dan tempo yang konstan.

Hal itu tak terkecuali bagi otot punggung. Dinukil dari Modul “Bugar dan Sehat” yang diterbitkan Kemendikbud, kebugaran otot punggung dapat dilatih dengan melakukan beberapa gerakan sebagai berikut.

1. Back Up

Gerakan back up bertujuan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Gerakan ini penting dilakukan berulang-ulang selama 30 detik atau lebih.

Seorang atlet profesional dapat melakukan gerakan ini selama 45 detik sampai 1 menit tanpa henti. Namun, untuk pemula, lakukan secara bertahap dimulai 10 kali, 15 kali, 20 kali, dan seterusnya.

Gerakan back up dapat dilakukan dengan cara berikut:

  • Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua tangan dengan jari-jari berkaitan diletakkan di belakang kepala (pergelangan kaki dapat dipegangi teman).
  • Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai, pergelangan kaki dipegangi teman.
  • Badan diturunkan kembali ke sikap awal.

2. Gerakan Mencium Lutut

Gerakan mencium lutut bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung. Tata cara melakukan latihan dengan gerakan mencium lutut adalah sebagai berikut:

  • Posisi awal duduk selonjor dengan kedua kaki rapat.
  • Badan dibungkukkan hingga dagu menyentuh lutut, kedua tangan memegang sepatu, pandangan mata ke arah sepatu.
  • Lakukan gerakan dengan menahan gerakan selama 8 hitungan atau bisa juga dilakukanberulang ulang selam 8 hitungan.
Baca :   Kertas Yang Digunakan Untuk Membuat Buket Bunga

3. Gerakan Membungkukkan Tubuh

Sebagaimana latihan back up, gerakan membungkukkan tubuh bertujuan melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung.

Berikut cara melakukan gerakan membungkukkan tubuh untuk latihan otot punggung:

  • Posisi awal berdiri ,dengan kedua kaki rapat.
  • Bungkukkan badan dengan kedua tangan ke bawah, lutut tetap luru.
  • Selanjutnya badan diangkat ke atas atau ditengadahkan dengan kedua tangan ke atas/di pinggang lakukan 2 kali 8 hitungan.

Baca juga artikel terkait KEBUGARAN JASMANI atau tulisan menarik lainnya Rizal Amril Yahya

(tirto.id – ray/add)


Penulis: Rizal Amril Yahya
Editor: Addi M Idhom
Kontributor: Rizal Amril Yahya

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

Berikut gerakan latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung dari posisi awal badan telungkup yaitu

(B)

Kedua lengan diluruskan di samping badan, kedua kaki rapat, kedua kaki lurus ke belakang, badan diangkat ke arah atas kemudian diturunkan Kembali ke lantai / matras.

Karena, yang dilatih adalah otot punggung, dan posisi awalnya telungkup, maka badan diangkat dan diturunkan dengan cara mengangkat dan menurunkan dada ke lantai.

Gerakan ini dilakukan dalam 2 tahap gerakan:

Persiapan:

  • Telungkup, kaki lurus ke belakang, lengan lurus di samping badan, dan pandangan ke arah depan.

Pelaksanaan:

  • Gerakan pertama: angkat dada ke atas hingga terangkat dari lantai hingga pinggang melenting.
  • Gerakan kedua: turunkan dada ke lantai / matras.

Jadi, posisi badan lurus, dan gerakannya dengan menaik turunkan dada / badan.

Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung dari posisi badan telungkup yaitu

a)
Tumit kaki terangkat dari tanah ke depan. Stick disilangkan di depan badan dan kedua tumit terangkat dari tanah. Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

b)
Kedua lengan lurus di samping badan, dan kedua kaki rapat. Kedua kaki lurus ke belakang. Mengangkat badan ke arah atas kemudian menurunkan kembali ke lantai. ✅

Baca :   Penentuan Tujuan Yang Jelas Pembagian Kerja Pelimpahan Wewenang Kesatuan Komando

c)
Berat badan di bawa ke arah samping. Kedua lutut diluruskan. Kedua tumit kaki diangkat dari tanah. Pandangan ke arah bawah.

d)
Berat badan dibawa ke depan. Kedua lutut kaki disilangkan. Kedua tumit diputar. Pandangan ke atas.

 Penjelasan

Makud soal:
bagaimana cara melakukan latihan otot punggung dengan posisi awal telungkup?

Kata kunci:
otot punggung.

Sebab gerakan melatoh otot punggung berarti dengan menggerakan dan mengandalkan kekuatan dari otot pungung. Jadu bukan dengan mengangkat tumit.

Sebab, sikap telungkup dilakukan dengan posisi tangan yang lurus di samping badan, dan kaki juga lurus.

Gerakan dengan mengangkat dan menurunkan badan / dada akan menggerakan otot punggung.

Karena terdapat gerakan mengangkat kaki, sedangkan yang dilatih adalah otot punggung.

  • Sama halnya dengan D salah.

Posisi telentang menyebabkan berat badan berada di bawah, bukan di depan, dan gerakan memutar tumit akan melatih otot kaki bukan punggung.

Jawabannya

Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung dari posisi badan telungkup yaitu

Jawaban yang benar: 👍💯
Gerakan latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan menggerakan otot punggung, jika posisi awal dari posisi telungkup, maka gerakan dilakukan sebagai berikut (A) Tangan lurus di samping badan, kaki lurus di belakang, lalu gerakan pertama menaikan dada hingga badan terangkat dari lantai dan pinggul melenting, lalu gerakan kedua badan diturunkan hingga dada menyentuh matras / lantai.

Jawaban ini ada dan dijelaskan pada halaman 199-200.

Maaf kalau BENAR.

Gerakan Latihan Kekuatan Otot Punggung Dari Posisi Badan Telungkup Yaitu

Sumber: https://apaartidari.com/bagaimana-sikap-badan-yang-benar-saat-melakukan-latihan-kekuatan-otot-punggung-dengan-backup

Check Also

Apa Yang Dimaksud Dengan Gas Inert

Alumnice.co – Apa Yang Dimaksud Dengan Gas Inert Dalam bidang pelayaran, ada banyak jenis kapal …