Duduk Kangkang Adalah Salah Satu Contoh Latihan

Bilamana tutorial duduk selangkangan ke samping ,kedua tangan kita…​

INI JAWABAN TERBAIK 👇

Jawaban yang bermartabat diberikan: rossalia240026

jawaban:

ditengah

Penjelasan:

Jawaban yang benar diberikan: feby5277

Dibawah kedua tangan kita subur di bagian radiks

Jawaban nan etis diberikan: encahh6473

Kebelakang

maaf kalo salh smga kondusif

Jawaban:

tulis kan 2 kejadian tentang waduk jatual yang suda di ketahui

Jawaban:

tulidkan 2 keadaan tentang waduk jatual yang suda diketahui

85

Atlas K
onse
p
Konse
onsep

Kebugaran Tubuh

Melatih Kelentukan
Tubuh

Duduk Selangkang
Depan

Melatih Koordinasi
Manuver

Duduk Kangkang
Samping

Alas kata kunci
Bugar
Badan
Duduk
Kelentukan
Selangkangan

86

P enjasor
k es SD/MI K
elas 3
enjasork
Kelas

Jalinan Gerak Kaki
dan Tangan

Motivasi Membiasakan
Untuk menunjang semua kegiatan sehari-hari, tentu dia didukung dengan
kondisi badan nan sehat dan bugar. Seandainya badan kita enggak bugar aktivitas
kita akan terganggu. Pada bab berikut kita akan melakukan latihan kelentukan.
Latihan kelentukan adv amat berjasa bagi tubuh karena menjadikan otot tubuh
lentur dan bukan dogmatis. Setelah berbuat latihan kelentukan otot-otot menjadi
kendor dan bebas mengalir sehingga jasad menjadi bertambah luwes bagi
melakukan gerak apapun.

A.

Mela
tih K
elentuk
an T
ub
uh
Melatih
Kelentuk

elentukan
Tub
ubuh

Pernahkah kamu merasa jasmani menjadi kaku detik bangun pagi? Tubuh
yang normatif biasanya kita rasakan setelah jasad kita lama bukan mengalir atau
enggak mengerjakan kegiatan contohnya setelah tidur. Dalam kondisi seperti itu akan
lalu berbahaya apabila kita langsung melakukan gerakan-gerakan terik, karena
dapat bertelur fatal, begitu juga tikai.
Oleh karena itu, sebelum melakukan gerakan harus melakukan penegangan
otot-otot agar otot menjadi lentur dan independen bergerak. Nah, pada mana tahu ini kita
akan mempelajari berbagai spesies latihan tersebut.

Latihan I
Ikutilah cara-kaidah latihan kelentukan I di radiks ini!
Ancang-langkahnya, ialah:
•

lakukan latihan ini privat posisi tidur telentang berbanding ;

•

tangan dirapatkan di kedua sebelah badan;

•

angkatlah kedua tungkai kalian sehingga ujung suku berada di atas superior;
P enjasor
k es SD/Bihun K
elas 3
enjasork
Kelas

87

•

kedua tangan ikut kondusif menyorong birit;

•

posisi tersebut pertahankan sampai 10 detik;

•

kemudian, kembalilah ke sikap semula.

Gambar 7.2 Tutorial kelentukan I
Perigi : Penerbit

Tutorial II
Latihan II ini adalah lanjutan dari gerakan Kursus I. Ikutilah prinsip-pendirian latihan
kelentukan II di bawah ini!
Langkah-langkahnya, ialah:
•

posisi tidur telentang (tiduran);

•

angkatlah kedua kaki sedikit demi;

•

suntuk, bengkokkan lutut sehingga kedua dengkul mengalir di atas wajah;

•

posisi tersebut pertahankan hingga 10 detik;

•

kemudian, kembalilah ke sikap semula.

Gambar 7.3 Latihan kelentukan II
Sumber : Penerbit

88

P enjasor

k es SD/Mihun K
elas 3
enjasork
Papan bawah

Latihan III
Latihan ini yakni kelentukan
dengan sikap berdiri, membongkok,
dan mengenyal.
Anju-langkahnya, adalah:
•
posisi awak mencuar kaki
rapat;
•
bungkukkan awak dengan
kedua tangan menyentuh lantai;
•
usahakan kepala mencecah
lutut;
Gambar 7.4 Kursus kelentukan III

Sumber : Penerbit

•
•

kemudian, lentingkan badan ke birit.
kedua tangan dipinggang, dagu diangkat, dan tubuh memantul ke pantat.

B.

an
Mela
tih K
oor
dinasi Ger
ak
Melatih
Koor
oordinasi
Gerak

akan

Sinkronisasi persuasi adalah gabungan bermacam rupa gerakan sederhana buat
melenturkan otot-urat awak. Gerakan kelentukan tercecer mutakadim sira pelajari.
Selanjutnya kita akan pelajari bermacam-macam latihan koordinasi kampanye.

1. Duduk K
angk
ang k
e De
pan
Kangk
angkang
ke
Depan
Pada latihan ini dia akan mempelajari cara duduk kelangkang ke depan.
Yuk, ikutilah prinsip-caranya, umpama berikut:
•
sikap badan berdiri merembas;
•

pandangan lurus ke depan;

P enjasor
k es SD/Kwetiau K
elas 3
enjasork
Papan bawah

89

•

suku kanan dilangkahkan ke depan;

•

posisi kaki kiri kukuh di bokong;

•

turunkan badan lambat-laun setakat berhimpit lega tegel;

•

tahanlah usaha ini beberapa saat;

•

lalu, kembalilah ke sikap semula.

Rangka 7.5 Duduk pangkal paha ke depan
Sumur : Penerbit

2. Duduk K
angk
ang k
e Samping
Kangk
angkang
ke
Latihan ini secara teknik tidak jauh berbeda dengan duduk kangkang ke
depan, sahaja doang pada tuntunan ini penempatan kaki bukan ke belakang maupun ke
depan. Tetapi menempatkannya ke samping kiri dan kanan.
Ayo, ikuti cara-caranya, misal berikut.
•

sikap bodi berdiri tegak;

•

kedua tangan di samping raga;

•

bukalah kaki ke samping;

•

turunkan badan bertahap sampai menempel pada keramik;

•

tahanlah gerakan ini beberapa ketika;

•

kembalilah ke sikap mulanya.

90

P enjasor
k es SD/Misoa K
elas 3
enjasork
Kelas

Gambar 7.6 Duduk kangkang ke samping
Sumber : Penerbit

3. La
tihan K
ombinasi Ger
ak K
ak
ang
an
Latihan
Kombinasi
Gerak
Kak
akii dan T
Kakaktua
angan
Pada cak bimbingan kawin ini kamu akan melakukan kegiatan usaha kaki
dan tangan. Cara mengombinasikannya adalah sebagai berikut.
•
memancang dan kedua suku dirapatkan;
•
kedua tangan di samping tubuh;
•
badan dibungkukkan ke depan dan posisi suku tunak verbatim;
•
kepala ditundukkan dan kedua bekas kaki tangan menyentuh tanah;
•
lampau, berjongkok, tungkak diangkat dan kedua tangan diluruskan ke depan;
•
kembalilah ke sikap semula/awal;
•
selanjutnya, lentingkan badan ke bokong dan kepala tengadah ke atas.
Lakukan latihan ini berkali-kali!

Gambar 7.7 Kursus gerakan kombinasi
Sendang : Penerbit

P enjasor
k es SD/Laksa K
elas 3
enjasork
Kelas

91

Tug
as Pr
aktik
ugas
Praktik
Seyogiannya kamu dapat memaklumi latihan hubungan gerakan suku dan tangan,
lakukanlah kegiatan di bawah ini dengan baik dan benar!
Ambillah sebuah geta dan letakkan di hadapanmu. Kemudian angkatlah kaki
kanan di atas kursi dengan harfiah. Kemudian rentangkan kedua tangan hingga
menyentuh ujung kaki. Tahan hingga 10 detik. Kemudian ganti dengan suku
kiri dan lakukan gerakan sesuai dengan gerakan sebelumnya!

Rangk
uman
angkuman
1.

Kesehatan tubuh sangat penting karena kalau badan tak segar maka
segala aktivitas akan terganggu dan tubuh akan mudah terserang
komplikasi.

2.

Latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai cara, yakni:
a.

latihan kelenturan;

b.

tuntunan kelonggaran gerak;

c.

les kombinasi gerak kaki dan tangan.

3.

Latihan kelendutan dapat dilakukan secara berantara.

4.

Cak bimbingan kelenturan signifikan bakal tubuh.

5.

Dengan latihan kelenturan menjadikan urat-otot tubuh fleksibel dan tidak
normatif.

92

P enjasor
k es SD/MI K
elas 3
enjasork
Kelas bawah

Ay
udara murni, Mela
tih K
emampuan
Mari
Melatih
Kemampuan
Evaluasi Kognitif
Bikin lega resep tugasmu!
A. Pilihlah keseleo satu jawaban yang ter-hormat di bawah ini!
1.

Duduk kangkang adalah salah
satu contoh tutorial ….
a. kelentukan
b. maslahat

5.

Pada latihan jalan kayang,
tangan

dan

suku

mulai

dilangkahkan ….
a. sejak awal

c. kecepatan

b. setelah suku dan tubuh
2.

3.

4.

Pelajaran kelentukan bertujuan
untuk ….
a. kekuatan suku
b. otot tubuh menjadi variabel
dan tidak normatif
c. kekuatan leher
Sreg detik pelajaran duduk kangkang ke depan, rukyah kita
….
a. menengadah ke atas
b. menyerah
c. verbatim ke depan
Pada saat cak bimbingan duduk
kelangkang ke samping, kedua
tangan kita ….
a. diangkat ke atas
b. gemuk di samping
c. berada di belakang

ditolakkan hingga seimbang
c. sejak posisi tidur
6.

Mandu latihan kesegaran ada ….
a. 1
b. 2
c. 3

7.

Latihan kelonggaran yang telah
ia pelajari suka-suka … varietas.
a. 2
b. 3
c. 4

8.

Jalan kayang adalah pelecok satu
latihan ….
a. koordinasi gerak
b. latihan kepentingan
c. gimnastik

P enjasor
k es SD/Mihun K
elas 3
enjasork
Kelas

93

9.

Perbedaan duduk kayang
samping dengan duduk kayang
depan yaitu ….
a. posisi akhir kaki
b. posisi intiha pengarah
c. posisi akhir jasad

10. Posisi kronologi yang dilakukan
seperti kepiting disebut ….
a. jalan kaki
b. jalan kayang
c. berpelesir

B. Isilah titik-titik di pangkal ini dengan benar!
1.

Latihan kelentukan berguna cak bagi ….

2.

Latihan kelentukan dapat dilakukan dengan … cara.

3.

Latihan koordinasi gerak dapat dilakukan dengan … cara.

4.

Jalan kayang adalah salah satu les….

5.

Contoh gerak tutorial kekenduran adalah .…

Ev
aluasi Psik
omotor
Evaluasi
Psikomotor
Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua buram, yaitu penilaian
terhadap kesempurnaan sikap. Cara berbuat gerakan dan penilaian prestasi
bermula gerakan tersebut (diambil dari banyaknya mengerjakan gerakan).
1. Praktikkan operasi kelentukan awak latihan I, II, dan III!
2. Praktikkan gerakan duduk selangkang ke depan!
3. Praktikkan gerakan duduk kunci paha ke samping!
4. Praktikkan gerakan kombinasi!
Elemen-unsur yang dinilai ialah keutuhan gerak, prinsip mengerjakan gerakan
dengan moralistis dan persentase (banyaknya berbuat gerak)

Evaluasi Afektif
Penilaian aspek sikap atau afektif dilakukan dengan pengamatan selama
mengikuti belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilai
meliputi : kedisiplinan, kejujuran, kerja sejajar, tanggung jawab, sportivitas, dan
mematuhi kebiasaan nan main-main.
94

P enjasor
k es SD/MI K
elas 3
enjasork
Kelas