Berikut Ini Yang Bukan Merupakan Gerakan Menangkap Bola Basket Adalah

Basket adalah aktivitas olahraga yang menyenangkan. Permainan bola basket dipercaya oleh berbagai kalangan sebagai jenis
olahraga penambah tinggi badan
.

Untuk bermain olahraga ini, Anda perlu mengetahui beberapa teknik dasar permainan bola basket dan cara melakukannya. Simak penjelasan lengkapnya.

Apa itu permainan bola basket?

Permainan bola basket adalah salah satu olahraga paling populer di dunia dan salah satu yang paling banyak diminati.

Permainan bola basket adalah olahraga tim yang mempertandingkan dua tim dengan masing-masing tim terdiri dari lima pemain.

Tujuan olahraga ini adalah untuk mencetak poin sebanyak-banyaknya dengan memasukkan bola ke dalam ring setinggi 10 kaki (305 cm) di atas permukaan tanah.

Jenis olahraga p
ermainan ini bisa dimainkan di lapangan


indoor


dan


outdoor

.

Ukuran lapangan, tinggi keranjang, ukuran bola basket, dan lama waktu permainan dapat bervariasi, sesuai dengan usia, ukuran, dan tingkat keterampilan pemain.

Bola basket adalah permainan yang bergerak cepat yang melibatkan banyak teknik dasar, termasuk menembak, menggiring bola, mengoper,


rebound

, bertahan, dan banyak lagi.

Teknik dasar permainan bola basket

Ada lima teknik dasar permainan bola basket, yakni


dribbling

,


passing

,


shooting

,


defense

, dan


rebounding

.

Selain itu, ada teknik pivot yang penting dikuasai pemain basket.

Berikut penjelasan masing-masing teknik dasar.

1.


Dribbling


(menggiring bola)

Pemain basket pemula perlu menguasai teknik


dribbling


atau menggiring bola terlebih dulu.

Hal ini penting karena


dribbling


merupakan teknik yang paling banyak digunakan dalam permainan bola basket.

Selain itu, teknik ini membantu Anda berpindah-pindah posisi sambil menguasai bola.

Teknik


dribbling


dapat Anda pelajari sendiri, tanpa memerlukan rekan atau alat bantu selain bola basket.

Beberapa langkah


dribbling


untuk pemula, antara lain sebagai berikut.

Gunakan ujung jari

Jangan melakukan


dribbling


dengan telapak tangan, melainkan dengan ujung jari Anda.

Buka selebar-lebarnya jari tangan untuk memberikan dukungan lebih pada bola.

Posisi tubuh

Posisi tubuh harus tetap rendah dengan lutut sedikit menekuk. Punggung Anda harus lurus dengan pandangan ke depan.

Sebagai permulaan, Anda bisa men-

dribble


bola di bawah pinggang atau lutut.

Hal ini dapat mempercepat pergerakan, mencegah jangkauan lawan yang hendak merebut bola, sekaligus menjaga gravitasi dan
melatih
keseimbangan tubuh
.

Latihan menggiring bola

Anda juga disarankan berlatih menggiring bola dengan tangan kiri jika menggunakan tangan kanan sebagai tumpuan. Jika kidal, lakukan sebaliknya.

Secara perlahan Anda bisa mulai berjalan atau berlari setelah menguasai langkah-langkah di atas.

Jika Anda sudah merasa siap,


dribbling


bisa dikembangkan ke dalam berbagai teknik lain yang lebih rumit, seperti


crossover

,


through the legs

,


spin

, dan sebagainya.

2.


Shooting


(menembak bola)

Shooting


atau menembak adalah teknik dasar bermain bola basket yang perlu dikuasai oleh semua pemain basket apapun posisinya.

Kemampuan menembak dan memasukkan bola ke dalam ring tentu akan berbuah poin, baik itu tembakan dua angka, tiga angka, maupun


free throw


yang menjadi tujuan utama olahraga ini.

Untuk menguasai teknik dasar


shooting


dalam permainan bola basket, Anda perlu memahami konsep BEEF (

Balance

,


Eyes

,


Elbow

, dan


Follow Through).

Balance

Keseimbangan tubuh sangat diperlukan saat Anda melakukan


shooting

.

Buka kaki selebar bahu, tekuk lutut sedikit, dan posisikan tubuh seperti setengah jongkok.

Eyes

Shooting


yang bagus haruslah tepat sasaran. Arahkan pandangan dan fokus pada sasaran Anda, yakni ring basket.

Elbow

Ketika hendak melepaskan bola saat


shooting

, posisikan siku Anda membentuk sudut 90 ° atau menyesuaikan.

Semakin tumpul atau lancip sudut ini akan memengaruhi kekuatan tembakan bola.

Follow Through

Setelah melepaskan bola dari tangan, lakukan gerakan untuk memperoleh


spin


bola yang baik.

Posisikan jari-jari tangan mengarah ke ring basket dan pergelangan tangan ditekuk ke depan, seperti leher angsa.

3.


Passing


(mengoper bola)

Latihan


passing


atau mengoper bola sebaiknya dilakukan bersama rekan atau instruktur Anda.

Passing


terbilang cukup sulit dan butuh latihan terus-menerus.

Pasalnya,


Anda perlu memahami mengenai jarak, pola gerakan rekan tim, energi yang diperlukan, hingga akurasi agar operan tepat sasaran.

Chest pass


dan


bounce pass


adalah dua teknik


passing


paling dasar dalam permainan bola basket.

Sebelum menguasai teknik


passing


lain, seorang pemain harus memahami dasar-dasar keduanya seperti berikut ini.

Chest pass

Teknik operan dengan memegang bola basket dengan kedua tangan di depan dada, lalu Anda mengarahkan bola pada rekan Anda dengan mendorongnya.

Rekan Anda perlu menangkap bola dengan kedua tangan tepat pada bagian dada.

Bounce pass

Teknik operan ini hampir sama seperti


chest pass

. Operan perlu dilakukan dengan kedua tangan.

Bedanya, teknik


passing


ini dilakukan dengan terlebih dahulu memantulkan bola basket ke lantai sebelum diterima oleh rekan Anda.

Selain kedua teknik tersebut, dikenal pula jenis


passing


lain seperti


overhead pass

,


baseball pass

, dan


back pass


yang memerlukan latihan lebih lanjut.

4.


Defense


(bertahan)

Selain kemampuan


offensive


untuk melakukan serangan dan mencetak poin
, Anda perlu mengetahui teknik


defense


atau bertahan dalam permainan bola basket.

Teknik ini perlu Anda kuasai untuk mencegah lawan mencetak poin.

Banyak istilah teknik bertahan dalam basket, seperti


close-out

,


pass denials

,


weak side help

,


post defense

, dan sebagainya.

Namun untuk pemula, teknik


defense

, yakni


stealing


dan


blocking


adalah yang paling awal perlu Anda kuasai.

Stealing

Teknik merebut penguasaan bola oleh pemain bertahan — baik saat sedang dipegang, dioper, maupun di-

dribble


— dari pemain lawan.

Apabila saat merebut bola pemain bertahan menyentuh tangan lawan, Anda akan dikenakan pelanggaran.

Blocking

Teknik saat pemain bertahan berhasil menepis tembakan dari pemain menyerang, sehingga bola tidak berhasil masuk ke dalam ring basket.

5.


Rebounding

Bola yang ditembakkan ke ring tidak selamanya berhasil masuk dan akan memantul pada papan.

Teknik


rebounding


adalah istilah permainan bola basket saat seorang pemain berhasil menangkap bola hasil pantulan yang gagal ditembakkan oleh pemain lain.

Rebounding


merupakan teknik yang bisa dilakukan baik dalam posisi menyerang (

offensive

) atau bertahan (

defensive

).

Maka dari itu, teknik ini terbagi ke dalam dua jenis, yakni


offensive rebound


dan


defensive rebound

.

Offensive rebound

Teknik untuk menangkap dan mengamankan tembakan yang meleset dari rekan tim sendiri.

Defensive rebound

Teknik untuk menangkap dan mengamankan tembakan yang meleset dari pihak lawan.

Secara umum,


offensive rebound


lebih sulit untuk dilakukan karena pemain menyerang umumnya berada jauh dari ring basket.

Teknik


rebounding


memerlukan penguasaan


timing

, daya ledak untuk melompat, serta kekuatan untuk melakukan duel di udara.

6. Pivot (berputar)

Pivot atau secara mudah diartikan sebagai berputar membutuhkan keseimbangan dan
koordinasi tubuh

yang tepat.

Hal ini karena gerakan pivot mengharuskan salah satu kaki Anda menjadi tumpuan dan poros saat melakukan gerakan.

Gerakan pivot dapat membantu meningkatkan efisiensi serangan, di mana tim bisa mengatur posisi saat menyerang.

Pivot juga dapat membantu Anda mempertahankan bola basket lebih baik dari sergapan pihak lawan.

Saat melakukan gerakan pivot, pastikan Anda tidak melakukan kesalahan, seperti menyeret, mengangkat, dan memindahkan posisi kaki tumpuan.

Hal ini dapat menghasilkan pelanggaran yang dikenal dengan istilah


travelling

.

Menguasai teknik dasar permainan bola basket tentu tidaklah instan. Anda mungkin perlu bantuan rekan atau instruktur agar proses belajar berjalan lancar.

Perhatikan pula
asupan gizi saat bermain basket
, karena olahraga ini cukup menghabiskan banyak energi.

Selain itu, pastikan juga Anda melakukan
pemanasan sebelum berolahraga
.

Hal ini untuk
meminimalisasi risiko cedera

yang tentu tidak Anda inginkan.

Manfaat permainan bola basket

Bola basket bisa menjadi alternatif yang menyenangkan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

Berikut ini beberapa manfaat permainan bola basket bagi kesehatan Anda.

1.
Meningkatkan keterampilan motorik

Permainan ini membakar kalori dan membangun keterampilan dan koordinasi tangan serta mata.

Teknik dasar permainan bola basket juga memungkinkan Anda melatih keterampilan motorik Anda.

2. Memperkuat tubuh

Permainan bola basket mengharuskan Anda melompat serta berlari bolak-balik.

Anda juga berusaha mempertahankan posisi tubuh saat lawan berusaha merebut bola.

Inilah sebabnya olahraga ini dapat memperkuat dan melatih otot inti, leher, punggung bawah, dan lengan.

3. Mempertajam fungsi kognitif

Permainan bola basket membantu meningkatkan konsentrasi karena Anda dituntut untuk tetap fokus mengikuti jalannya permainan.

Banyak berlatih untuk terus fokus akan memperkuat kemampuan kognitif Anda. Ini akan mempermudah Anda memecahkan masalah, memperkuat ingatan, dan lebih produktif bekerja.

4. Mengurangi stres

Olahraga membantu meningkatkan suasana hati dengan melepaskan hormon endorfin. Endorfin juga meningkatkan relaksasi dan mengurangi rasa sakit.

Selain itu, pelepasan endorfin bisa menekan kerja hormon stres, sehingga Anda bisa mengelola kecemasan dan tekanan dengan lebih baik.

5. Membakar kalori

Bola basket pada dasarnya adalah olahraga aerobik yang membantu Anda membakar banyak kalori.

Untuk setiap satu jam bermain bola basket, Anda dapat membakar jumlah kalori sebanyak 600 – 900 kkal, tergantung pada berat badan dan intensitas kecepatan Anda.